تمرینهای دمبل آلن هدریک

تمرینهای دمبل آلن هدریک 

مشخصات و خرید اینترنتی کتاب تمرینهای دمبل آلن هدریک انتشارات علم و حرکت کتاب "تمرین‌های دمبل" نوشته آلن هدریک یکی از منابع جامع و کاربردی برای علاقه‌مندان به تمرین‌های وزنه‌ای و تقویت عضلات با استفاده از دمبل است. این کتاب به طور خاص به طراحی و اجرای برنامه‌های تمرینی با دمبل پرداخته و مناسب برای تمامی سطوح از مبتدی تا پیشرفته می‌باشد. 
این کتاب شامل مجموعه‌ای گسترده از تمرین‌ها و برنامه‌های تمرینی است که با استفاده از دمبل‌ها طراحی شده‌اند. هر بخش کتاب به یک گروه عضلانی خاص اختصاص داده شده و تمرین‌های مربوط به آن قسمت از بدن را به صورت گام به گام توضیح می‌دهد. مثال‌هایی از تمرین‌های موجود در کتاب عبارتند از: 

تصویر

مباحث کلیدی این کتاب:

1. تمرين‌های بالاتنه: - پرس دمبل (Dumbbell Press) - حرکت پروانه‌ای (Dumbbell Flyes) - حرکت بالابری جلو (Front Raises) - حرکت بالابری پهلو (Lateral Raises) 

2. تمرين‌های پایین‌تنه: - اسکات دمبل (Dumbbell Squats) - لانگز دمبل (Dumbbell Lunges) - ددلیفت دمبل (Dumbbell Deadlifts) - پرس ساق پا با دمبل (Dumbbell Calf Presses)

 3. تمرين‌های میان‌تنه و هسته بدن: - حرکت‌های شکم با دمبل (Weighted Sit-Ups) - انتقال دمبل (Dumbbell Side Bends) - تمرین چرخشی با دمبل (Dumbbell Russian Twists)

- تصاویر و توضیحات: هر تمرین همراه با تصاویر واضح و توضیح دقیق از نحوه اجرای صحیح آن ارائه شده است. - برنامه‌های تمرینی: شامل برنامه‌های تمرینی برای سطوح مختلف بدنسازی (مبتدی، متوسط، پیشرفته) - نکات تخصصی: شامل نکات ویژه و ترفندهای مرتبط با هر تمرین برای افزایش کارایی و جلوگیری از آسیب‌دیدگی. - تنوع در تمرین‌ها: تمرکز بر تنوع بخشی به تمرین‌ها برای جلوگیری از یکنواختی و انگیزه‌بخشی بیشتر به ورزشکاران.

راهنمای فهرست تمرینات:

تصویر

بخشی از این کتاب:

تصویر