تمرینهای دمبل آلن هدریک
خرید کتاب
پشتیبانی 24 ساعته
فرصت 7 روزه بازگشت کالا
تضمین کیفیت کالا
پرداخت امن از درگاه بانکی
تمرینهای دمبل آلن هدریک
مشخصات و خرید اینترنتی کتاب تمرینهای دمبل آلن هدریک انتشارات علم و حرکت کتاب "تمرینهای دمبل" نوشته آلن هدریک یکی از منابع جامع و کاربردی برای علاقهمندان به تمرینهای وزنهای و تقویت عضلات با استفاده از دمبل است. این کتاب به طور خاص به طراحی و اجرای برنامههای تمرینی با دمبل پرداخته و مناسب برای تمامی سطوح از مبتدی تا پیشرفته میباشد.
این کتاب شامل مجموعهای گسترده از تمرینها و برنامههای تمرینی است که با استفاده از دمبلها طراحی شدهاند. هر بخش کتاب به یک گروه عضلانی خاص اختصاص داده شده و تمرینهای مربوط به آن قسمت از بدن را به صورت گام به گام توضیح میدهد. مثالهایی از تمرینهای موجود در کتاب عبارتند از:
مباحث کلیدی این کتاب:
1. تمرينهای بالاتنه: - پرس دمبل (Dumbbell Press) - حرکت پروانهای (Dumbbell Flyes) - حرکت بالابری جلو (Front Raises) - حرکت بالابری پهلو (Lateral Raises)
2. تمرينهای پایینتنه: - اسکات دمبل (Dumbbell Squats) - لانگز دمبل (Dumbbell Lunges) - ددلیفت دمبل (Dumbbell Deadlifts) - پرس ساق پا با دمبل (Dumbbell Calf Presses)
3. تمرينهای میانتنه و هسته بدن: - حرکتهای شکم با دمبل (Weighted Sit-Ups) - انتقال دمبل (Dumbbell Side Bends) - تمرین چرخشی با دمبل (Dumbbell Russian Twists)
- تصاویر و توضیحات: هر تمرین همراه با تصاویر واضح و توضیح دقیق از نحوه اجرای صحیح آن ارائه شده است. - برنامههای تمرینی: شامل برنامههای تمرینی برای سطوح مختلف بدنسازی (مبتدی، متوسط، پیشرفته) - نکات تخصصی: شامل نکات ویژه و ترفندهای مرتبط با هر تمرین برای افزایش کارایی و جلوگیری از آسیبدیدگی. - تنوع در تمرینها: تمرکز بر تنوع بخشی به تمرینها برای جلوگیری از یکنواختی و انگیزهبخشی بیشتر به ورزشکاران.
راهنمای فهرست تمرینات:
بخشی از این کتاب:
| نویسنده/نویسندگان | |
|---|---|
| ناشر | علم و حرکت |
| نوع چاپ | کتاب رنگی |
| تاریخ چاپ | 1403 |
| دسته بندی موضوعی | |
| مناسب برای | بزرگسالان |
| شابک | 8546851235 |
افزودن دیدگاه جدید