نهایتٍ تناسب اندام با تمرینات پلانک جنیفر دیکورتینز

 نهایتٍ تناسب اندام با تمرینات پلانک جنیفر دیکورتینز

مشخصات و خرید اینترنتی کتاب نهایتٍ تناسب اندام با تمرینات پلانک جنیفر دیکورتینز انتشارات علم و حرکت کتاب "نهایت تناسب اندام با تمرینات پلانک" نوشته جنیفر دیکورتینز یک منبع جامع و کاربردی است که به شما کمک می‌کند تا با استفاده از تمرینات پلانک به ایجاد تناسب اندام و قدرت بدنی بپردازید. تمرینات پلانک، که به عنوان یکی از بهترین تمرینات تقویتی برای عضلات هسته‌ای بدن شناخته می‌شوند، در این کتاب با جزئیات شرح داده شده‌اند. 

مفاهیم کلیدی این کتاب:

1. مقدمه و معرفی تمرینات پلانک: - نویسنده در ابتدا درباره اهمیت و فواید تمرینات پلانک برای افزایش قدرت هسته‌ای بدن، بهبود تعادل و ثبات، و کمک به بهبود وضعیت کلی بدن توضیح می‌دهد. - اطلاعاتی درباره روش صحیح انجام پلانک و اشتباهات رایجی که باید از آنها اجتناب کرد نیز ارائه شده است.

2. تمرینات پایه‌ای پلانک: - شامل توضیح کامل و تصویری از انواع مختلف پلانک‌های پایه‌ای نظیر پلانک‌های جلویی، جانبی، و پلانک‌های پویا. - نحوه اجرای صحیح هر کدام و نکات مهم در مورد فرم و تکنیک برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی.

3. برنامه‌ها و ترکیبات تمرینی: - برنامه‌های تمرینی متنوعی برای افراد در سطوح مختلف (مبتدی تا پیشرفته) ارائه شده است. - نحوه ترکیب پلانک‌ها با دیگر تمرینات بدنسازی برای ایجاد یک برنامه تمرینی جامع.

4. تمرینات پیشرفته و چالش‌ها: - توضیح در مورد پلانک‌های پیشرفته و ترکیب‌های مختلف تمرینی که می‌توانند مقاومت و چالش بیشتری برای عضلات ایجاد کنند. - نکات و راهنمایی برای افزایش مدت زمان نگه داشتن پلانک و بهبود تکنیک. 
                                                                                                                                                                                   5. فواید بیشتر و نکات تکمیلی: - بررسی تاثیر تمرینات پلانک بر روی دیگر جنبه‌های سلامتی مانند کاهش ریسک آسیب‌دیدگی، بهبود عملکرد ورزشی، و کمک به کاهش وزن. - نکات تغذیه‌ای و اصلاحات کوچکی که می‌تواند نتایج تمرینات پلانک را بهبود ببخشد.

6. مطالعات موردی و نظرات متخصصان: - مثال‌ها و داستان‌های موفقیت از افرادی که با استفاده از تمرینات پلانک به اهداف تناسب اندام خود دست یافته‌اند. - نظرات و پیشنهادات متخصصان در زمینه‌های ورزشی و توانبخشی.

ویژگی‌های خاص کتاب:

- تصاویر آموزشی: کتاب شامل تصاویری است که هر تمرین را به وضوح نشان می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا تکنیک صحیح را بیاموزید. - برنامه‌های قابل تنظیم: برنامه‌های تمرینی قابل تنظیم برای نیازها و سطوح مختلف تناسب اندام. - نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب‌دیدگی: راهنمایی‌های ایمنی برای اطمینان از انجام صحیح و بدون خطر تمرینات. با توجه به محتوای کاربردی و جامع کتاب، "نهایت تناسب اندام با تمرینات پلانک" یک راهنمای عالی برای افرادی است که به دنبال تقویت عضلات هسته‌ای بدن و بهبود تناسب اندام خود هستند.