راهنمای گام به گام کاهش وزن با یوگا نیکا فلورک ترجمه محمدرضا ملایی

راهنمای گام به گام کاهش وزن با یوگا نیکا فلورک ترجمه محمدرضا ملایی

مشخصات و خلاصه کتاب راهنمای گام به گام کاهش وزن با یوگا نیکا فلورک ترجمه محمدرضا ملایی انتشارات علم و حرکت کتاب "راهنمای گام به گام کاهش وزن با یوگا" نوشته نیکا فلورک و ترجمه محمدرضا ملایی، یک منبع جامع و عملی برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامتی عمومی خود از طریق یوگا هستند. این کتاب با رویکردی علمی و عملی، به شما نشان خواهد داد که چگونه می‌توانید با استفاده از تمرینات یوگا، رژیم غذایی مناسب، و تغییرات در سبک زندگی، به کاهش وزن و دستیابی به وضعیت بدنی مطلوب برسید.

تصویر

مباحث کلیدی کتاب:

فصل اول: معرفی یوگا
این فصل به معرفی یوگا و تاریخچه آن می‌پردازد. اصول اولیه یوگا و تأثیرات مثبت آن بر جسم و روح توضیح داده می‌شود.

 فصل دوم: چرا یوگا برای کاهش وزن؟
در این بخش، دلایلی که یوگا را به یک روش مؤثر برای کاهش وزن تبدیل می‌کنند، شرح داده می‌شود. به بررسی این موضوع پرداخته می‌شود که چگونه تمرین منظم یوگا می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و اشتها را کنترل کند.

فصل سوم: تمرینات یوگا برای کاهش وزن
این فصل شامل مجموعه‌ای از وضعیت‌ها و تمرینات یوگا است که به صورت گام به گام توضیح داده شده‌اند. هر تمرین با عکس‌ها و توضیحات دقیق همراه است تا خوانندگان بتوانند به‌درستی آن‌ها را اجرا کنند.

 فصل چهارم: رژیم غذایی مناسب
یک برنامه رژیم غذایی مناسب و نکاتی برای تغذیه سالم و متعادل برای کاهش وزن ارائه می‌شود. اهمیت مصرف مواد غذایی مناسب و نقش آن در کاهش وزن مورد بحث قرار می‌گیرد.

فصل پنجم: مراقبه و تنفس
تکنیک‌های مراقبه و تنفس که می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند، از جمله مباحث این فصل هستند. این تکنیک‌ها می‌توانند استرس را کاهش دهند و به خواب بهتر کمک کنند.

 فصل ششم: ایجاد تغییرات در سبک زندگی
در این بخش به نکاتی برای ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی اشاره می‌شود. طریقه ایجاد انگیزه، مدیریت زمان و چگونگی مقابله با موانع و مشکلات بررسی می‌شود.

- رویکرد گام به گام: کتاب به صورتی ساختاربندی شده که حتی مبتدیان نیز بتوانند بدون مشکل تمرینات را انجام دهند.
- ترکیب تمرینات بدنی و ذهنی: به جز تمرینات فیزیکی یوگا، مراقبه و تکنیک‌های تنفسی نیز آموزش داده می‌شود که باعث تعادل بین جسم و ذهن می‌شود.
- نکات تغذیه‌ای: شامل اطلاعات جامع در مورد رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن است